{
    "title": "Reflüye İyi Gelen Yiyecekler",
    "image": "https://www.reflu.gen.tr/images/refluye-iyi-gelen-yiyecekler.gif",
    "date": "21.01.2024 10:57:09",
    "author": "Meftune Akpolat",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Reflüye iyi gelen yiyecekler,</b> Bazı gıdalar ve gereğinden fazla yemek yemek mide asidi üretimini arttırarak reflü şikâyetlerine yol açabilir. Bazı gıdalar ise mide asidi üretimini dengeleyerek reflü belirtilerini hafifletmek için tüketilebilir. Özellikle yağlı ve baharatlı gıdalar, domates, kafein içeren içecekler, sigara, alkol, reflü şikâyetlerini arttıran yiyecekler arasında yer alır. Bu tür gıdalar özofagus kasının yeteri kadar çalışmamasına yol açabilir. Çünkü bu tarz bir beslenme mide asidi üretimini arttırarak tüketilen gıdaların daha geç sindirilmesine neden olur. Reflü şikâyeti olan kişilerin sindirimi kolay ve aşırı mide asidine yol açmayacak gıdalar ile beslenmesi gerekir.</div><div><br></div><div><b>Reflüye İyi Gelen Yiyecekler</b></div><div><br></div><div><b>Soğuk Su Balıkları:</b> Uskumru, somon, ton gibi balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengin içeriğe sahiptir. Omega-3 yağ asitleri vücutta birçok alanda fayda sağlar. Bilindik en önemli faydaları beyin üzerinde yarattığı olumlu etkilerdir. Bu faydasının yanı sıra hasar gören kaslar ve dokularda onarıcı özelliği de vardır. Bu özelliği ile uzmanlar reflü şikâyeti olan kişiler için soğuk su balıklarını önermektedir.</div><div><br></div><div><b>Sebze ve Meyveler:</b> Sebze ve meyveler lif bakımından zengin içerikte oldukları için sindirim sisteminin daha fonksiyonel çalışmasını sağlar. Temel beslenme ihtiyacını karşılayarak bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Zararlı atıştırmalıklar yerine mevsiminde taze sebze ve meye ve tüketmek reflü belirtilerini hafifletir. Fakat bazı meyve ve sebzelerin reflüyü tetikleyici etkisi vardır. Örneğin domates, portakal, greyfurt, limon ve mandalina asitli içeriğe sahip olduğundan reflüyü tetiklemektedir. Bu tür sebze ve meyvelerin yerine kavun, elma, patates, biber, lahana, armut ve kiraz gibi sebze ve meyveler beslenme listesine eklenerek reflü kontrol altına alınabilir.</div><div><br></div><div><b>Bakliyat:</b> Bakliyatlar lif ve protein bakımından zengin içeriğe sahiptir. Ayrıca tokluk süresini uzatarak sindirim sistemini geliştirici özellik taşırlar. Bu özellikleri sayesinde reflüye iyi gelen yiyecekler arasında yer alırlar. Protein bakımından zengin içeriğe sahip olan bakliyatlar yemek borusu ve mide arasında bulunan özofagus kasını zorlamaz ve bu kasın gelişimine katkıda bulunur.</div><div><br></div><div><b>Karbonat:</b> Karbonat reflüye iyi gelenler arasında yer almaktadır. Yarım çay kaşığı karbonat 1 su bardağı suyun içine eklenerek karıştırılır. Karbonat tuzlu olduğu için kronik reflüsü olanlar için tavsiye edilmez.</div><div><br></div><div><b>Reflüye İyi Gelen Diğer Yiyecekler</b></div><ul><li>Muz</li><li>Elma</li><li>Nohut</li><li>Bulgur</li><li>Çilek</li><li>Şeftali</li><li>Enginar</li><li>Avokado</li><li>Ahududu</li><li>Mercimek</li><li>Kepekli makarna</li><li>Brokoli</li><li>Fasulye</li><li>Beyaz peynir</li><li>Yağsız kıyma</li><li>Havuç</li><li>Tavukgöğsü</li><li>Ekmek</li><li>Kepek</li><li>Yulaf,</li><li>Esmer pirinç</li><li>Beyaz pirinç</li><li>Mısır ekmeği</li><li>Yumurta beyazı</li><li>Soya peynir</li><li>Yağsız krem peynir olarak sıralanabilir.</li></ul>"
        }
    ]
}